一顿营养丰富的早餐可（kě）以及时提高你身体的新陈（chén）代（dài）谢，同时能为你一天的健康饮食（shí）提供一个良好的基础。偶尔也可以吃（chī）一些有助于保持（chí）身材的黑（hēi）巧克（kè）力，还有助于心血管健康。
3、切忌贪睡

虽然说睡觉能够忘记（jì）对食物的（de）欲望，但是对于减肥真（zhēn）的起不到多少（shǎo）作用。而（ér）且睡觉的时间越长（zhǎng），越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就（jiù）越少，身体胆固醇（chún）和脂肪的合成速度加快，从而导（dǎo）致肥胖问题。
4、运动应多次小规模进行
最好的运动方法（fǎ）是（shì）你在（zài）规定的（de）时间内，尽（jìn）量多次的进行小规（guī）模的有氧运动而（ér）不要一次的（de）运动过量，这样的减（jiǎn）肥效果会更佳。

扩展资料（liào）：
减肥日常（cháng）饮食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比（bǐ）例（lì）刚刚相反，早午（wǔ）晚（wǎn）餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗（hào）的能量通常是较少，所（suǒ）以我们所需的食物也（yě）不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚（dù）腩很易变大的。
2.控制主食和（hé）限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一（yī）日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物（wù）如甜薯、马铃薯、藕（ǒu）粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食（shí），尽（jìn）量少吃或不吃。副（fù）食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和（hé）含糖分较少的蔬菜、水果等。
甜食属于高热量（liàng）食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂（zhī）肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有（yǒu）效减少（shǎo）脂肪形成，并消耗多余脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制（zhì）血糖水平和减少（shǎo）饥饿感的好方（fāng）法，这也就是（shì）为什么（me）热量摄入体内（nèi）的数量变少的原因。
4.膳食纤（xiān）维
纤（xiān）维能阻碍食物的吸收，纤维在（zài）胃（wèi）内吸水（shuǐ）膨胀，可（kě）形成较大的（de）体积，使人（rén）产生饱（bǎo）腹感（gǎn），有助（zhù）于（yú）减少食（shí）量，对（duì）控制体重（chóng）有一定作用（yòng）。富含纤维的（de）食物主要有：燕麦片，大麦（mài），玉米，荞麦面，各种豆（dòu）类以及蔬（shū）菜等。